WISDOM WEDNESDAY: JOGGING

Assalamualaikum and greetings everyone.

In this new edition of Wisdom Wednesday, we would like to share some information about jogging. Jogging is one of the most common exercises we could see everywhere and anytime. Jogging improves our stamina while relieving our stress at the same time. So here are some cool tips and benefits of jogging. 

Jogging cool tips:
1) Warm up
• Warming up helps you prep the muscles for the endurance training that you are going to do. You will be able to jog more effectively without the risk of injuring yourself.

2) Push your chest out
• Many joggers slouch and jog. Not only is this incorrect, but your posture and spine health also take a hit. Whether you are jogging on the treadmill, the road, or a trail, make sure your chest is out, and shoulders rolled back to prevent spinal injuries and improve your posture.

3) Use the correct breathing technique
• Count your steps and breathe in and out. For example, breathe in slowly through your nose for four steps and then exhale slowly through your nose for the next four steps. Also, when you are almost fatigued and feel like giving up, start breathing in through the nose and exhaling with force through your mouth.

Benefits of jogging:
1) Jogging helps prevent cancers
2) Improved mental fitness
3) Benefits the respiratory system

So, what are you waiting for? Pick up your shoes and get ready to jog!!

---

Assalamualaikum dan selamat sejahtera,

Pada edisi Wisdom Wednesday pada minggu ini, kami ingin berkongsi sedikit sebanyak mengenai jogging.

Seperti yang kita tahu, jogging merupakan antara senaman yang kerap dilihat di mana-mana tempat dan pada bila bila masa. Jogging adalah salah satu cara untuk mengekalkan stamina sambil memenuhi masa terluang kita tatkala sibuk menempuhi kehidupan seharian.

Memandangkan musim panas sudah bermula dan merupakan waktu yang sesuai untuk kita melakukan aktiviti jogging, suka dari pihak kami untuk berkongsi cara melakukan jogging dengan betul dan kebaikan jogging.

Antara tips berjogging dengan betul:
1) Memanaskan badan.
• Pemanasan badan adalah sangat penting apabila memulakan sesuatu jenis senaman bagi mengelakkan otot anda mengalami kekejangan ketika jogging.

2) Pastikan anda menolak dada anda ketika jogging.
• Sama ada anda berjoging di atas treadmill, jalan raya, atau jejak, pastikan dada anda keluar, dan bahu digulung semula untuk mencegah kecederaan tulang belakang.

3) Mengamalkan cara pernafasan yang betul.
• Sebagai contoh, bernafas perlahan-lahan melalui hidung anda untuk empat langkah dan kemudian menghembuskan nafas perlahan-lahan melalui hidung anda untuk empat langkah seterusnya.

Antara kebaikan jogging:
1) Jogging membantu mencegah kanser.
2) Jogging membantu membina kecergasan mental yang baik.
3) Jogging membantu memanfaatkan sistem pernafasan.

Oleh yang demikian, ayuhlah sama-sama kita memanfaatkan musim panas kita dengan mempraktikkan amalan jogging.