WISDOM WEDNESDAY: AVOID INJURY DURING SPORTS

Assalamualaikum dan salam sejahtera.

Bersempena dengan KASUMA Outdoor yang akan berlangsung pada 5 Oktober, Sabtu ini, pihak PPMK berharap agar tiada berlaku sebarang kecedaraan atau kemalangan terhadap para peserta. Jadi, berikut merupakan tips untuk mengelakkan berlaku sebarang kecederaan ketika bertanding nanti!

1. Mengetahui peraturan permainan. Peraturan setiap permainan dicipta demi keselamatan peserta. Jadi, peserta perlu arif dan ikut peraturan yang ditetapkan.

2. Pakai kasut yang sesuai. Memakai kasut yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Para peserta haruslah memakai kasut yang sesuai untuk mengelakkan terseliuh atau sebarang kecederaan terutamanya di bahagian tumit kaki.

3. Warm up dan cool down. Warm up membantu mengurangkan kesakitan otot dan mengurangkan risiko kecederaan. Cool down selepas senaman membolehkan pemulihan beransur-ansur kadar denyut jantung dan tekanan darah

4. Jangan bermain jika anda sudah cedera. Ia boleh menyebabkan kecederaan bertambah teruk buat jangka masa panjang.

---

Assalamualaikum and greetings.

In conjunction with the KASUMA Outdoor which will take place on October 5, this Saturday, PPMK hopes that there will be no any injuries or accidents to the participants. So, here are some tips to avoid any injuries while competing!

1. Know the rules of the game. The rules are made for safety and to keep athletes healthy. Know the rules and follow the rules.

2. Running in proper shoes. Wearing the wrong shoes for running can result in needless pain and injuries. It is essential to choose the right kind to avoid injuries to the feet and ankles.

3. Warm up and cool down. Warming up help reduce muscle soreness and lessen your risk of injury. Cooling down after your workout allows for a gradual recovery of pre-exercise heart rate and blood pressure

4. Don't play if you're injured . It can lead to an even worse injury, one that might sideline you for a long time.